Oui, il y a de réels avantages à marcher vite - un guide d'experts

Sep 06, 2023

Elle est souvent considérée comme basique ou même considérée comme allant de soi, mais la marche présente de nombreux avantages. Prendre du temps pour ces étapes chaque jour peut vous aider à atteindre et à maintenir vos objectifs de poids, à équilibrer votre humeur et à favoriser une bonne nuit de sommeil.

Ne sous-estimez pas la puissance de la marche, car elle constitue une excellente base pour les exercices aérobiques. Cela augmentera votre rythme cardiaque et fera circuler l'oxygène. En conséquence, vous améliorerez votre endurance et maximiserez votre bien-être général.

N'oubliez pas qu'il ne suffit pas de marcher, car le rythme de la marche peut faire une différence dans votre état de santé. La recherche a montré que marcher à un rythme plus rapide peut être bénéfique pour les maladies cardiaques, le cancer et la mort. Nous aborderons les avantages pour la santé associés à la marche rapide, comment développer une routine et comment maximiser les effets.

Faire jusqu'à 10 000 pas par jour a été associé à une diminution du risque de décès prématuré dû à des événements cardiovasculaires. Un rythme de marche plus rapide peut être un excellent complément à vos activités aérobies et améliore votre forme cardiovasculaire. Avec une meilleure santé cardiaque, votre tension artérielle peut être réduite et stabilisée.

La marche est une excellente forme de soulagement du stress, et cela peut profiter à divers aspects de la vie, comme le sommeil. Pendant que vous dormez, le muscle cardiaque peut se détendre et le système immunitaire est rafraîchi. Pendant ce temps, la tension artérielle est soulagée et la circulation est améliorée.

Une gestion adéquate du stress peut réduire la pression artérielle et, en fin de compte, équilibrer le cholestérol et la glycémie. Ceci est essentiel pour prévenir le diabète ainsi que pour soulager toute pression sur les reins et d'autres organes.

La marche rapide peut être bénéfique pour votre fonction cérébrale, ce qui est une bonne nouvelle pour votre humeur, votre mémoire et votre sommeil. Comme mentionné précédemment, la marche offre une base aérobie qui améliore la santé cardiovasculaire et soutient la connexion entre le cœur et le cerveau, car les vaisseaux pompent le sang vers le cerveau.

Lorsqu'une tension affecte le cœur et les vaisseaux sanguins, le risque d'accident vasculaire cérébral ou de démence est plus élevé. Notez que faire plus de pas et marcher plus vite a été associé à une diminution du risque de démence de toutes causes.

Faire de la marche rapide améliore la santé de votre cœur et favorise une fonction neurologique saine. Cela se traduit par une plus grande capacité d'attention et constitue un atout pour de meilleures performances. Cela améliore votre humeur et peut aider à soulager le stress et la fatigue. Avec une marche rapide dans votre arsenal et une santé neurologique renforcée, tout sentiment d'anxiété et de sommeil troublé potentiellement croissant est contrecarré.

La marche rapide est également avantageuse pour augmenter la force musculaire, en particulier dans le bas du corps. Vous pourrez remarquer l'amélioration de la flexibilité et de l'endurance. Au fur et à mesure que vous avancez dans vos entraînements, vous serez en mesure d'obtenir une réparation musculaire plus approfondie, ce qui peut vous protéger des déchirures et des tensions musculaires. Considérez que la marche rapide est bonne pour améliorer la composition corporelle. Une de ces méthodes est la marche inclinée sur un tapis roulant.

Selon Cherie Hollins, propriétaire du centre de remise en forme Workout Anytime et entraîneur personnel Silver Sneaker, la marche inclinée aide à "façonner votre corps et à brûler les graisses". La marche rapide et la marche inclinée peuvent intensifier l'entraînement et augmenter la force musculaire.

Sa cliente Kiki McClellan, une athlète professionnelle de l'IFBB, a partagé que la marche inclinée peut améliorer l'activation et la tonification musculaires car différents groupes sont ciblés, comme les ischio-jambiers et les fessiers. Cela réduit également votre risque de blessure car les articulations subissent moins de stress.

Faire de la marche rapide peut vous aider à perdre de la graisse corporelle et à maintenir le poids santé que vous désirez. Nous sommes susceptibles de prendre du poids lorsque nous consommons plus de calories que nous n'en brûlons. Une façon d'augmenter les calories que vous brûlez est de pratiquer des exercices de marche inclinés.

Kiki McClellan a partagé que la marche inclinée est un plus grand défi par rapport aux surfaces planes et conduit par la suite à brûler plus de calories. Comme la régulation de la pression artérielle aide à équilibrer la glycémie, cela peut aider à contrôler le poids.

Le rythme de marche compte à 100% pour notre condition physique et notre santé. Décider quel rythme sera le plus efficace dépend des objectifs que vous vous êtes fixés. Michael Hamlin, entraîneur personnel et fondateur d'Everflex Fitness, a déclaré que l'augmentation de votre rythme de marche peut être bénéfique pour la forme aérobie. Il a expliqué qu'une marche plus rapide aide à brûler des calories et à perdre du poids.

Calvin J. Martin, entraîneur personnel de New York et expert de l'industrie du fitness, a partagé d'autres informations. En connaissant votre fréquence cardiaque, vous pouvez évaluer la durée ou l'intensité des marches. De plus, a-t-il déclaré, "un rythme rapide ou rapide peut rendre votre respiration plus difficile que d'habitude et votre fréquence cardiaque élevée."

Encore une fois, le bien-être cardiovasculaire est au cœur de cette problématique ! Jarrod Nobbe, entraîneur en chef d'haltérophilie pour l'équipe d'haltérophilie Athletic Lab, a souligné la nature saine pour le cœur d'une marche rapide. Le cœur pompe plus vite lorsque vous augmentez votre vitesse. Vous pouvez maximiser les avantages en mettant plus d'efforts dans votre activité. Il est important de noter qu'une marche plus lente peut également être avantageuse pour le maintien de la tension artérielle et du poids, ce qui donne finalement à votre corps l'équilibre dont il a besoin.

La première étape de votre parcours de marche consiste à établir une bonne posture et une bonne forme. Lorsque vous vous tenez droit et droit, vos muscles bougent avec plus de facilité et une meilleure amplitude de mouvement. Se tenir debout peut également soulager les douleurs ou les courbatures qui peuvent se développer. La posture affecte la façon dont vous respirez, et les respirations profondes peuvent être réalisées de manière plus approfondie lorsque vous êtes debout.

Michael Julom, le fondateur de thisiswhyimfit.com, a fourni des conseils pour soutenir la posture et améliorer votre expérience de marche. Garder vos épaules détendues peut améliorer votre respiration tout en pompant vos bras pendant la marche "augmente votre vitesse et engage le haut du corps".

Calvin J. Martin suggère de marcher la tête haute et les épaules en arrière pour éviter les tensions. Si vous portez des chaussures confortables pendant votre marche, vous serez moins susceptible de ressentir des tensions et des courbatures.

Une fois que vous avez une bonne forme, vous devriez lentement vous mettre dans un rythme qui vous convient ! Cherie Hollins, propriétaire du Workout Anytime Fitness Center, recommande de maintenir un rythme et une foulée constants. Les commentaires de Michael Hamlin d'Everflex Fitness étaient cohérents avec cela. Il a attesté de l'idée que commencer lentement permet à votre corps de s'adapter et réduit la fatigue qui peut s'installer si vous commencez l'exercice trop intensément.

En plus de cela, votre régime de marche peut inclure des intervalles. Faire des allers-retours entre un rythme plus lent et un rythme rapide peut être un bon équilibre pour votre fréquence cardiaque et votre endurance. À chaque marche, au fur et à mesure que vous vous habituez à votre rythme et que vous développez votre endurance, vous pouvez passer d'une marche de cinq minutes à une marche de vingt minutes.

Marcher ne doit pas devenir monotone ! Vous pouvez emprunter différents itinéraires et marcher dans différents environnements. Une suggestion positive de Michael Julom est de marcher dans différents quartiers et zones tout en parcourant un nouveau chemin. Explorer différents paramètres pour vos promenades peut vous offrir de nouveaux défis, comme des terrains ou des pentes.

Jarrod Nobbe a expliqué la variété dans votre régime de marche. Pour intensifier votre marche, vous pouvez utiliser des haltères ou des gilets lestés. Marcher sur une pente peut aider à épargner les muscles tout en soulageant vos articulations.

Vous voudrez avoir un moyen de mesurer vos résultats, et pour de nombreuses personnes, cela signifie un moyen de suivre la fréquence cardiaque. Pour Kiki McClellan, le rythme cardiaque est très important. Rester dans la zone de combustion des graisses permet aux graisses d'être utilisées en premier comme principale source de carburant.

Vous pouvez guider le cœur pour qu'il reste dans cette zone de combustion des graisses en faisant des promenades à haute intensité et en prenant également du temps pour récupérer. Un moniteur peut vous donner une image des zones dans lesquelles vous vous trouvez pendant votre promenade. Il serait également avantageux de suivre non seulement votre fréquence cardiaque, mais également vos pas et la distance que vous avez parcourue.

Surtout, restez en sécurité! Une façon d'y parvenir est de rester hydraté et de s'étirer avant de marcher. Lorsque vous vous étirez avant de faire une activité physique, vous réduisez le risque de crampes et de tensions musculaires.

Comme mentionné précédemment, régler progressivement le rythme de votre marche peut vous aider à vous protéger contre le surmenage, les douleurs et les sensations de fatigue. Vous pouvez également renforcer votre sécurité en faisant de l'exercice avec des vêtements réfléchissants. Michael Julom suggère que marcher à deux ou en groupe peut également être une mesure de sécurité, ainsi qu'un stimulant de la motivation.