Les 7 meilleurs trackers de sommeil de 2023, selon les experts

May 26, 2023

Gardez un œil sur vos statistiques de sommeil avec ces choix recommandés par des experts

Elizabeth Yuko, PhD, est bioéthicienne et journaliste, ainsi que professeur auxiliaire d'éthique à la Dublin City University. Elle a écrit pour des publications telles que The New York Times, The Washington Post, The Atlantic, Rolling Stone, etc.

Michael Menna, DO, est certifié en médecine d'urgence. Il est médecin urgentiste au White Plains Hospital à White Plains, New York et travaille également dans un centre de soins d'urgence et une société de télémédecine qui fournit des soins aux patients à travers le pays.

Rich Scherr est un journaliste chevronné qui a couvert la technologie, la finance, le sport et le style de vie.

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Verywell Health / David Hattan

Si vous êtes quelqu'un qui passe de manière fiable des nuits de sommeil réparatrices, vous ne réaliserez peut-être pas pleinement à quel point l'insomnie ou le sommeil perturbé peut être préjudiciable à votre santé physique et mentale. Et ce n'est pas seulement un manque de sommeil : une mauvaise hygiène du sommeil, y compris le non-respect d'un horaire de sommeil, peut également nous faire nous sentir plus mal.

Il existe également des situations où une personne peut penser qu'elle dort bien, mais, après observation, découvrir que son sommeil est régulièrement perturbé par des cauchemars, des fluctuations de température ou des conditions telles que l'apnée du sommeil. Quelle que soit la cause, il peut être utile de pouvoir suivre votre sommeil pour voir ce que vous faites la nuit et quels ajustements vous pouvez apporter pour améliorer la qualité globale de votre sommeil et potentiellement même votre santé mentale.

Heureusement, vous n'avez plus besoin de passer la nuit dans un laboratoire du sommeil pour obtenir de telles données, car il existe une variété de trackers de sommeil disponibles, sous forme de dispositifs portables ou d'autres formes de technologie. Le bon type de suivi du sommeil est une question de préférence personnelle, mais la règle d'or consiste à choisir le modèle qui causera le moins d'interférences. Ces éléments varient également en fonction du nombre de personnes qu'ils prennent en charge, du type de données collectées et d'autres fonctionnalités disponibles.

Amazone

Détection de ronflement

Peut détecter les troubles respiratoires

Suivi sans portable

Cela peut prendre quelques heures pour que les données de sommeil s'affichent sur l'application

Manque de conseils pratiques

Si vous appréciez les données et beaucoup de données, vous serez fasciné par ce que vous apprendrez après quelques nuits sur le Withings Sleep Tracking Pad. L'appareil fonctionne en mesurant les changements de bruit et de pression tout au long de la nuit pour mesurer les perturbations potentielles. En prime, vous pouvez facilement partager un PDF de ces données produites par l'application. Peu importe que vous dormiez sur le dos, sur le ventre ou sur le côté, ce coussin placé sous votre matelas obtiendra les informations dont il a besoin. Il enregistre votre cycle de sommeil, votre fréquence cardiaque et toute perturbation respiratoire et envoie automatiquement les informations à votre application via Wi-Fi le matin. Gardez à l'esprit que ce tracker de sommeil est conçu pour un usage individuel.

Jason Doescher, MD, directeur médical de MOBE, une plateforme de bien-être en ligne pour les personnes atteintes de maladies chroniques, a recommandé l'analyseur de sommeil Withings aux patients dans le passé. Il aime que l'étalonnage soit facile et que l'appareil ne nécessite aucune autre saisie après la configuration, avec de nombreuses informations et des résultats faciles à examiner pour les prestataires de soins de santé.

Prix ​​au moment de la publication : 130 $

Principales caractéristiques:

Taper:Sous-matelas |Vie de la batterie:Branchez |Affichages/Applications :Health Mate de Withings |Autres caractéristiques:Fonctionne avec Alexa, les capteurs dorment pour contrôler les lumières/thermostat pour optimiser les conditions de sommeil avec l'intégration IFTTT

Walmart

Comprend un podomètre et d'autres fonctionnalités standard avec les produits Fitbit

Fournit des recommandations personnalisées pour améliorer la qualité du sommeil

Offre une image complète de la santé

Certains peuvent être dépassés par toutes les fonctionnalités

L'écran de la montre peut être sensible et se casser facilement

En plus d'un large éventail de fonctions non liées au sommeil, cette montre intelligente fournit des informations et des conseils personnalisés pour améliorer la qualité de votre sommeil, ainsi que des rappels lorsqu'il est temps d'aller au lit. Le Sense, la dernière entrée de montre intelligente de Fitbit, dispose de la même technologie de sommeil la plus performante du modèle précédent de la marque, ainsi que d'une alarme "Smart Wake" qui vous réveillera pendant la phase optimale de sommeil.

Doescher recommande de rechercher des trackers de sommeil qui non seulement mesurent le sommeil, mais intègrent ces informations dans la santé de toute la personne, y compris des fonctionnalités telles que l'activité, le poids et l'humeur, ce qui fait du Sense une excellente option. "Cela aide à surveiller la situation dans son ensemble et peut vous aider à apprendre les facteurs qui font une différence", dit-il. "Ce que vous mangez, combien vous bougez et comment vous vous sentez ont un impact sur votre sommeil."

Prix ​​au moment de la publication : 250 $

Oura

La société vous envoie un kit de dimensionnement gratuit lorsque vous passez votre commande

Offre une surveillance 24 heures sur 24

Score de sommeil personnalisé et conseils

Cher

Peut ne pas mesurer le sommeil profond aussi précisément

Si vous cherchez à mesurer plus que vos statistiques de sommeil, l'Oura Smart Ring offre également les mêmes informations que vous pouvez obtenir d'un tracker de santé, y compris des informations sur l'activité et le bien-être. Mais, comme l'a suggéré Doescher, les informations sur le sommeil ne sont qu'une partie d'une image plus complète de la santé.

À l'aide d'un capteur LED infrarouge, l'Oura Smart Ring suit la qualité, la durée et d'autres facteurs de votre sommeil et produit un score de sommeil personnalisé. Il suit automatiquement les siestes, surveille les niveaux d'oxygène dans le sang pendant la nuit et propose des recommandations de sommeil personnalisées, y compris une heure de coucher spécifique. L'anneau était également l'un des plus performants dans une étude de 2020, lorsqu'il s'agissait de déterminer avec précision l'éveil et le sommeil, bien qu'il ne soit pas non plus très précis pour estimer le sommeil profond.

Prix ​​au moment de la publication : 299 $

DORMIR SUR

Mesurer les niveaux d'oxygène dans le sang peut être utile pour les personnes souffrant de problèmes respiratoires

Bon rapport qualité prix

Forme et design maladroits

Pas le plus précis lorsqu'il s'agit de déterminer les phases de sommeil

Ce n'est pas une bague au sens traditionnel du terme : plutôt un appareil en silicone que vous portez au doigt pendant que vous dormez et qui ne pèse que six grammes. Si vous pouvez surmonter cela, il fournit des rapports sur votre fréquence cardiaque, votre oxygène sanguin, votre AHI, votre dette de sommeil et la qualité de votre sommeil via leur application. Il est également étanche à l'eau et à la poussière.

Prix ​​au moment de la publication : 129 $

Principales caractéristiques:

Taper:Anneau |Vie de la batterie:3 nuits |Affichages/Applications :Application SLEEPON ​​|Autres caractéristiques:Capteur de fréquence cardiaque et d'oxygène sanguin

Amazone

Autonomie de la batterie de 14 jours

Comprend la surveillance du stress

Non compatible avec les applications tierces

Le moniteur de fréquence cardiaque n'est pas toujours cohérent

Il s'agit d'une autre montre intelligente dotée de diverses fonctionnalités, notamment un suivi du sommeil. Il est également léger et est disponible dans une large sélection de types de bracelets et de couleurs. Pendant que le porteur dort, l'Amazfit GTS 2 Mini évalue la qualité de sa respiration pendant les différentes étapes du sommeil et peut identifier les siestes diurnes pour enregistrer des informations plus complètes sur le sommeil.

Prix ​​au moment de la publication : 100 $

Principales caractéristiques:

Taper:Montre intelligente |Vie de la batterie:14 jours |Affichages/Applications : Amazfit ; affichage du cadran de la montre |Autres caractéristiques:Se connecte avec Alexa, mesure de l'oxygène sanguin, surveillance de la fréquence cardiaque, système d'évaluation de la santé PAI, suivi du cycle menstruel

Amazone

Fournit des données pour deux personnes

Les rapports de données sont faciles à lire et à comprendre

Suivi sans portable

Certains peuvent trouver l'interface utilisateur difficile à lire

Peut confondre le fait d'être éveillé au lit avec un sommeil léger

Ce tracker de sommeil de Beautyrest fonctionne avec n'importe quel type ou marque de matelas. Comme le Withings Sleep Tracking Pad, le moniteur Beautyrest Sleeptracker se glisse entre le matelas et le sommier pour un suivi sans porter. Il mesure la respiration et la fréquence cardiaque et les trois phases du sommeil pour une surveillance approfondie. Il enregistre également les données pour un maximum de deux traverses distinctes.

Le tracker est compatible avec Alexa, ce qui vous permet de l'intégrer à votre maison intelligente. Il est également livré avec une alarme qui vous réveille à l'heure optimale. De plus, il utilise les données collectées via l'application Sleeptracker pour fournir des conseils personnalisés pour améliorer la qualité du sommeil.

Prix ​​au moment de la publication : 80 $

Principales caractéristiques:

Taper:Sous-matelas |Vie de la batterie:Branchez |Affichages/Applications :Application Beautyrest Sleeptracker |Autres caractéristiques: Peut suivre deux personnes ; Coach du sommeil pour donner des conseils pour mieux dormir ; Alexa activé

Pour trouver les meilleurs trackers de sommeil, nous avons recherché plusieurs types de trackers pour surveiller le sommeil, y compris les phases de sommeil, les mouvements, le bruit et la fréquence respiratoire pendant le sommeil. Nous avons envisagé des trackers non portables qui vont sous le matelas pour un suivi mains libres, ainsi que des trackers plus traditionnels qui considèrent le sommeil comme faisant partie de l'image globale de la santé. Nous avons pris en compte le type de tracker, les statistiques, les applications, les fonctionnalités et le prix lors de l'examen de chaque tracker de sommeil.

Nous avons également parlé à des experts en médecine du sommeil pour en savoir plus sur ce que les acheteurs doivent rechercher lors de l'achat d'un moniteur de sommeil, notamment :

Les trackers de sommeil portables se présentent généralement sous la forme de montres ou de bagues. Stacie J. Stephenson, DC, CNS, médecin et experte en médecine fonctionnelle, recommande un suivi du sommeil qui "interférera le moins avec votre sommeil réel". Et cela peut signifier différentes choses pour différentes personnes. Avant d'investir, demandez-vous si vous seriez à l'aise de porter quelque chose au poignet ou au doigt toute la nuit, tous les soirs. Sinon, vous pouvez opter pour le type placé sous le matelas.

Certains trackers de sommeil sous le matelas, comme le moniteur Beautyrest Sleeptracker, sont équipés de deux capteurs, enregistrant les données de deux personnes dormant dans le même lit, ce qui en fait une excellente option pour les personnes intéressées par le suivi du sommeil uniquement.

Alors que tous les trackers de sommeil vous fourniront les mêmes informations de base sur la durée du sommeil et les mouvements, d'autres prennent en compte d'autres facteurs, notamment le son et la température. La plupart des appareils portables suivront également des fonctionnalités plus standard, telles que l'activité quotidienne et la combustion des calories, en plus du suivi du sommeil.

Voulez-vous un appareil conçu spécifiquement pour être un suivi du sommeil, ou cherchez-vous quelque chose qui peut remplir d'autres fonctions liées à la santé ? D'autres fonctionnalités peuvent inclure un podomètre, un oxymètre de pouls et/ou un suivi du cycle menstruel.

Bien qu'il existe de nombreux types de trackers de sommeil, en général, ils fonctionnent en détectant une combinaison de vos mouvements, de votre fréquence cardiaque, de votre fréquence respiratoire et de votre température corporelle. Ensuite, ils utilisent les données collectées pour déterminer quand vous êtes endormi ou éveillé, selon Stephenson. Les données recueillies par le suivi du sommeil sont ensuite analysées pour examiner la latence, la durée, les phases et la qualité du sommeil, explique Leela R. Magavi, MD, psychiatre et directrice médicale régionale de la psychiatrie communautaire en Californie.

Les trackers de sommeil mesurent assez précisément nos mouvements et notre fréquence cardiaque, mais s'appuient toujours sur des modèles de prédiction pour construire des évaluations, de sorte qu'ils ne sont pas précis à 100 %. Par exemple, Doescher dit que vous pouvez tromper un traqueur en restant tranquillement éveillé. "Pensez à votre moniteur de sommeil comme s'il s'agissait d'une personne qui vous demande : "Il semble que vous dormiez bien et avec des proportions normales, cela vous semble-t-il exact ?", conseille-t-il.

Il est important de garder à l'esprit que ces trackers de sommeil disponibles dans le commerce ne sont pas testés ou réglementés pour leur précision, explique Magavi, notant qu'ils ne sont pas aussi précis que les études sur le sommeil. "Pour les personnes souffrant d'insomnie chronique ou de parasomnies, je leur recommande de planifier une étude du sommeil pour savoir si elles souffrent d'apnée du sommeil ou de tout autre trouble du sommeil", dit-elle.

En tant qu'écrivaine et rédactrice en chef chevronnée spécialisée dans la santé mentale et le bien-être, Elizabeth Yuko comprend à quel point les activités de soulagement du stress peuvent être puissantes pour de nombreuses personnes, ainsi que le fait qu'elles ne sont pas de taille unique. tous. Avec des décennies d'expérience de première main dans le traitement de l'anxiété, de la dépression et du trouble de stress post-traumatique, elle est toujours à la recherche de nouveaux produits, techniques et services (et soutenus par la recherche) qui peuvent aider les gens à faire face au stress et à d'autres problèmes de santé mentale. défis.

Stone JD, Rentz LE, Forsey J, Ramadan J, Markwald RR, Finomore Jnr VS, Galster SM, Rezai A, Hagen JA. Évaluations des technologies de sommeil commerciales pour une surveillance objective pendant les conditions de sommeil de routine. Nat Sci Sommeil. 2020;12:821-842. doi:10.2147/NSS.S270705